Sağlıklı yaşamın temeli, sağlıklı beslenme düzenini kurmaktır. Kesinlikle çocuğunuza bunu aşılamalısınız. Çocuğunuza erken yaşta sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak, yetişkinliğinde de bu alışkanlığın devamlılığını sağlar. Mesela bunlardan bazıları:
Yiyecekler ile sağlıklı bir ilişki kurun
Hayat boyu sağlıklı kalmanın ve kalp hastalıkları, kanser, diyabet gibi hastalıklara karşı korunmanın yolu yiyecekler konusunda sağlıklı bir bakış açısına sahip olmaktan geçer. Çocuğunuza bu yolda rehberlik etmek için:
- Fiziksel olarak aç olup olmadıklarını anlamalarına yardımcı olun.
- Yiyecekleri ödül veya ceza olarak kullanmaktan kaçının. Bu şekilde kullanılmaları, çocukların yiyecekler ile sağlıksız bir ilişki kurmalarına sebep olabilir.
- Yasaklamayın. Şekerli yiyecekler gibi zararlı olduğunu düşündüğünüz yiyecekleri tamamen yasaklamak, çocuğunuzun onları daha çok istemesine sebep olabilir.
Sağlıksız yiyecek ve içeceklere "hayır, olmaz" deyip geçmek yerine, miktarını veya sıklığını sınırlandırabilirsiniz (mesela her gün olmaz gibi).
Olumlu alışkanlıkları teşvik edin
Çocuklarınız yaptığınız her şeyi her zaman izler; buna yemek vakti de dahil. Sağlıklı yiyecekleri, içecekleri ve atıştırmalıkları tercih ederek, eğlenceli fiziksel aktivitelere katılarak onlara iyi örnek olabilirsiniz. Sofraya sağlıklı, işlenmemiş gıdaları koymayı tercih etmeniz çocuğunuzun bakış açısını etkileyecektir.
Yemek vakitlerini bir öğrenme fırsatı olarak değerlendirin. Birlikte farklı besin gruplarını araştırın, vücudumuzun ihtiyacı olan besinlerin ve vitaminlerin hangilerinde olduğunu keşfedin.
"Tabağını bitir!" demeyin
Bunu söylemenin çocuğunuzun yiyeceklerdeki gerekli besinleri almasını sağlayacağını düşünüyor olabilirsiniz. Fakat bu davranışlar yemeklerden nefret etmesine hatta yemek vakti ile ilgili olumsuz çağrışımlar oluşturmasına sebep olabilir.
Porsiyon kontrolünü öncelik haline getirin
Aşırı büyük porsiyonlar kilo alımına sebep olabilir, bu yüzden çocuğunuza tabağında ne kadar yiyecek olması gerektiğini öğretmek önemlidir. Çocukların harcadıkları enerjiye göre alacakları besin miktarını ayarlamalarını sağlayan doğuştan gelen becerileri olduğunu biliyor muydunuz?
Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Fiziksel aktiviteyi eğlenceli hale getirin.
