Baharın gelmesiyle birlikte doğa canlanır, havalar ısınmaya başlar. Gündüzler uzadıkça gün ışığında daha çok faydalanırız. Kış mevsiminin ardından gelen güneşli günler içimizi ferahlatır.Mevsimsel duygudurum bozukluğu yaşadığımızda ise içimizdeki bu ferahlama yok olabilir.
Bahar aylarının gelmesinden dolayı bir çok insan olumsuz etkilenmektedir. Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu, mevsim değişikliğine bağlı olarak ortaya çıkan bir depresyondur.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu her yıl sonbahar ve kış aylarına günlerin kısalmasıyla ortaya çıkan bir depresyon biçimidir. Genellikle ilkbahar ve yaz aylarında günlerin uzamaya başlamasıyla birlikte mevsimsel depresyonu olan hastaların şikayetlerinde iyileşme görülür. Ancak bazen ilkbahar ve yaz mevsiminde oluşan bir tipi de bulunmaktadır. Genellikle yazın son günlerinde görülen bu durum bedenimiz ve ruhumuz kendini soğuyan havaya adapte etmeye çalışmakta zorlanabilir.Kişiler depresyona benzer duygu-durum değişiklikleri ve semptomları yaşarlar.
Çoğu zaman mevsimsel duygu-durum bozukluğu belirtileri sonbaharın sonlarında veya kışın başlarında ortaya çıkar, ilkbahar ve yazın daha güneşli günlerinde belirtiler kaybolur.
Daha az rastlanan mevsimsel depresyon ise “Yaz Depresyonu”dur. Bu depresyon biçiminde ise sıkıntı kış depresyonuna nazaran bahar sonu yaz başı gibi başlarken sonbaharda biter.
Her iki durumda da semptomlar hafif başlayabilir ve mevsim ilerledikçe daha şiddetli hale gelebilir.
Belirtilere mevsimsel depresyon diyebilmemiz için; İKİ SENE üst üste aynı zaman diliminde ortaya çıkması en önemli kriterdir.
Peki mevsimsel Depresyonun Belirtileri Nelerdir?
- Semptomlar hafif yada şiddetli olarak değişebilir ve majör depresyona benzer birçok semptom gösterebilir.
- Sinirli, sıkıntılı bir ruh hali içinde olmak
- Üzgün hissetmek ve genellikle depresif bir ruh hali içinde olmak
- Severek ve zevk alarak yapılan etkinliklerden artık zevk almama/ kaybı
- Yemek düzeninde oluşan değişiklikler; genellikle daha fazla yemek yemek, karbonhidrat tüketmek istemek
- Uyku rutininde değişmeler; çok uyumak
- Artan uyku saatine rağmen enerji kaybı veya artan yorgunluk
- Suçluluk ve değersizlik hissetmek
- Dikkat ve konsantre olmakta zorluk ve düşünmekte güçlük
- Cinsel isteksizlik
Bahar Depresyonu ve Sonbahar Depresyonu arasındaki fark var mı?
Mevsimsel Depresyon, yaz sonrasında, sonbahar ve kış aylarında başlayabilir. Bahar depresyonuyla arasında bazı semptom farkları olabilir. Sonbahar depresyonunun belirtileri şöyle sıralanabilir:
· Sürekli uykulu hissetmek veya sürekli uyumak
· İştahta artış, özellikle yüksek karbonhidratlı yiyeceklere tüketmek
· Kilo alımında artış
· Yorgun hissetmek, enerjisiz hissetmek, mutsuz hissetmek
Bahar ve Yaz Depresyonu:
Bazen bahar depresyonu olarak adlandırılan, bahar/yaz mevsiminde başlayan mevsimsel depresyonun belirtileri:
· Uykuya dalmada ve uykuda kalmada güçlük
· İştah kaybı
· Kilo kaybı
· Huzursuzluk veya kaygı
Mevsimsel Depresyon Nedenleri Nelerdir?
Mevsimsel duygudurum bozukluğunun sebebi bilinmemektedir. Mevsimsel depresyona sebep olabilecek bazı durumlar;
Biyolojik saat;Sonbahar ve kış aylarında azalan güneş ışığı, kışın başlayan mevsimsel depresyona neden olabilir. Güneş ışığının azalması, biyolojik saatimizi etkilyerek depresif duygulara yol açabilir.
Serotonin seviyeleri; Ruh halinde önemli bir rolü olan serotonin, güneş ışığından etkilenir ve mevsim geçişlerinde düşme eğilimi gösterebilir. Azalan güneş ışığı da düşünülünce depresyonu tetiklenir.
Melatonin seviyeleri;Mevsim değişikliği, vücudun uyku düzeninde ve ruh halinde önemli bir rolü olan melatonin hormonlarının dengesini bozabilir.
Mevsimsel Depresyon ile nasıl başa çıkabiliriz?
Güneş ışınlarının bedenimiz ve ruhumuza bir çok faydası olacaktır bu yüzden güneşli günlerde dışarı çıkmak kendimizi iyi hissetmemizi sağlayacaktır.
Açık hava aktiviteleri yürüyüş / spor gibi hareket içeren aktiviteler yapmak
Dışarı çıkma şansınız yoksa kapalı mekanda spor yapılabilir.
Ne kadar zor olsa da sosyal hayattan kopmamak için haftada bir günde olsa arkadaşlarımızla görüşebiliriz
Serotonin artıran yiyeceklerin bir listesini yaparak
Dengeli beslenmeye, öğün atlamamaya, kan şekerinizde dalgalanmalara sebep olacak besinlerden kaçınmaya özen göstermeniz,
Uzun zamandır aklınızda olan bir hobiyi hayata geçirmeniz,
Karbonhidratı azaltmanız,
İyi uyuduğunuzdan emin olmanız,
