Sürekli diyetteyim, artık çok sıkıldım, nasıl diyet yapmadan kilo veririm diyorsak işte biraz ipucu!
Porsiyonlarınızı küçültün Evde kullandığınız tabak, bardak gibi kapların boyutlarını küçülterek yiyecek ve içecekleriniz aynı bile kalsa kalori tasarrufuna gidersiniz. Sıvılardan gelen kaloriyi azaltmak adına geniş bardak yerine uzun ince olanları tercih edin. Böylece kola, meyve suyu, alkol ve diğer şekerli içecekleri %25-30 daha az içersiniz. Ya da yemek tabaklarınızı küçülterek otomatik olarak daha az yemek yer, günde 100-200 kalori daha az alır ve farkına bile varmazsınız.
Motivasyon edinin Eski bir elbiseyi veya fotoğrafı her zaman görebileceğiniz bir yere asmak, başarılarınızı minik ödüllerle kutlamak, gerçekçi ve ölçülebilir hedefler koymak çok önemli. Kalori kısıtlamaları ile kilo vermekten ziyade ,doğru olan kişiye özel diyetlerle sabırlı bir şekilde yaşam tarzı değişikliği yapmaktır.
Düzenli yürüyüşler yapın Günde 20 dakika yürüyerek fazladan 100-150 kalori yakabilirsiniz.
Doğru karbonhidratları tüketin Karbonhidratları hayatınızdan çıkarmak yerine kontrollü olarak doğru kaynaklardan beslenin; Tam tahılları hayatınıza dahil edin; beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine, ekşi mayalı ekmekler, kahverengi pirinç, karabuğday, kinoa, yulaf ve esmer ekmeği hayatınıza sokarak kilo veriminizi hızlandırırsınız, Mümkünse bunlar hiçbir zaman ana yemekleriniz olmasın ve ölçülü bir şekilde kullanın.
Yemek yeme süresine dikkat edin Yedikleriniz kadar yemek yeme süreniz ve şekli de önemli; sakin bir ortamda sadece yemek yemeğe odaklanarak ve mümkün olduğunca iyi çiğneyerek beslenin. Teknolojik aletleri izlerken yemek yemek daha fazla yemenize sebep olabilir.
Sindirimi kolaylaştıran destekler Bitki çayları, baharatlar gibi metabolizmayı hızlandıran, canlandıran, sindirimi kolaylaştıran desteklerden faydalanın. Ama tabiki mucize beklemeden.
Akşam yemeğinden sonra midenizi dinlendirin
Akşam yemeğinden sonra eğer acıkmıyorsanız vücudu dinlendirmek adına atıştırma yapmamaya, bitki çayları ya da soda gibi içeceklerle geçiştirmeye özen gösterin.