Geçen hafta sosyal fobi nedir? belirtileri nelerdir? hakkında kısa bilgilendirme yapmıştık. Eğer sosyal kaygı bozukluğu yaşıyorsak;
“Nasıl baş edebiliriz? neler yapabiliriz?”
Terapiye başlamak ilk adım olabilir; bilişsel davranışçı terapi korkularınıza neden olan düşüncelerinizi değiştirmeye yardımcı olur.
Olumsuz otomatik düşüncelerin farkına vararak nasıl olumlu düşünmeye başlayabileceğiniz konusunda yardımcı olur.
Nedir otomatik düşünceler?
Bir olaya karşı isteğimiz dışında zihnimizde aniden beliren düşüncelerdir.
Otomatik düşünceyi bir örnekle açıklayalım;
Durum (olay ne?) – “en yakın arkadaşım bana bencil olduğumu söyledi”
Otomatik düşünce (ne düşündün?)- “en yakın arkadaşımda beni sevmiyor. Kimse beni destek olmuyor. Bunu bana nasıl yapar?”
Duygu (ne hissettin?)- “üzüntü, öfke”
Davranış (olay ne?)- “uzaklaşma”
*Düşünceler duygulara neden olur*
Düşünceler
Ne düşündüğümüz
Nasıl davrandığımızı ve hissettiğimizi etkiler
Duygular davranışlar
Ne hissettiğimiz ne yaptığımız
Nasıl düşündüğümüzü ve nasıl düşündüğümüzü ve
Davrandığımızı etkiler hissettiğimizi etkiler
Ayrıca, bilişsel davranışçı terapi ile geçmişte yaşadığınız durumlarla kademeli olarak yüzleşmenize yardımcı olacaktır. Bu durum sizin korkularınızın genellikle gerçek dışı olduğunu ve sonuç olarak bu durumlarda daha az korkabileceğinizi görmenize yardımcı olacaktır.
Terapi ne kadar sürer?
Hafif ya da orta ağırlıkta sosyal fobi için genellikle belirli saat seans yeterli olmaktadır.
Sadece toplulukta konuşma gibi korkusu olanlarda daha az seans yeterli olabilir.
İlaç yardımcı olabilir mi?
Doktor ya da psikiyatrist gerekli olan ilacı size önerebilir.
Sosyal fobi için en önemli sorun ilaç kesilirse sıklıkla belirtilerin tekrar ortaya çıkmasıdır
! Eğer ilaç alıyorsanız en iyisi terapide görmenizdir.
Birçok kişi terapiye başladıklarında kendilerini çok fazla kaygılı hissederler ve terapinin faydası olup olmayacağı konusunda tereddüt edebilirler. Terapiye ve kendinize bir şans verin. Terapi esnasında terapist kendinize yardımcı olacak ve yapabileceklerinizi gösterip sizden seans esnasında uygulamanızı isteyecektir.
*Düşüncelerinizi değiştirerek duygularınızı da değiştirebilirsiniz*